Giovedì 26 giugno: giornata "soft". Mattina dedicata al primo test Conconi, i cui risultati ci serviranno per impostare al meglio il lavoro delle prossime due settimane. In pista a St.Moritz ritroviamo Cristina e Roberto, che incuriositi volevano vederci all'opera. Bella ma fresca mattinata in quel di St.Moritz dove sono presenti altri due marciatori: la portoghese Suzana Feitor e il norvegese Erik Tysse, entrambi allenati da tedesco Stephan Platzer.
Aprofittiamo della bella giornata per salire alla Diavolezza, a quota 2'956m s/m, che però è immersa nelle nuvole e lascia trasparire solo in parte le alte vette del Piz Palü mentre è completamento coperto il Piz Bernina (alto 4'049m s/m è la cima più elevata delle Alpi Retiche occidentali ed è uno dei 48 quattromila presenti in Svizzera).
Scendiamo quindi a Livigno per il secondo allenamento della giornata. Percorriamo la pista ciclabile dal Lago del Gallo verso la Forcola, 5km di riscaldamento in leggera salita e 5km forte con particolare attenzione alla tecnica in leggera salita. Dopo soli tre giorni in quota i risultati sono positivi.



Venerdì 27 giugno: oggi giornata carica, anche se il chilometraggio complessivo che non si discosta dalla media di 30km giornalieri. Mattina dedicata ad una 25km da eseguire in progressione sul percorso attorno all'aeroporto di Samedan. Pomeriggio invece dedicato allo scarico ed ad un po' di tecnica (che è comunque sempre curata e sempre presente in qualsiasi allenamento, sia esso lungo o corto) a St. Moritz Bad. Meteo ideale anche oggi, almeno al mattino, con sole, temperature gradevoli per allenarsi e poco vento. Vento che invece ci disturba non poco (sia per l'intensità sia per la sensazione di freddo) durante l'allenamento del pomeriggio, ma almeno, anche per oggi, niente pioggia.
Dopo cena approfittiamo della presenza di Christine, che oltre a ricoprire la carica di responsabile tecnica presso la federazione svizzera di marcia, è brava anche con i massaggi drenanti.

Sabato 28 giugno: quinto giorno in quota e, a parte qualche piccolo problemino con i nostri stomaci, l'adattamento all'altitudine procede molto bene. Pure oggi chilometraggio complessivo sulla trentina di chilometri, ma allenamenti più soft. 20km in progressione la mattina, sempre a Samedan, e 10km di recupero nel pomeriggio a Livigno. Nonostante un rognoso e fastidiosissimo vento (che tutti i giorni verso le 11h si alza e scende da Maloja, ma con minore intensità) il riscontro cronometrico della 20km è molto positivo. Oggi sia Pietro sia Christine che ci seguono in bicicletta hanno sofferto per il vento.
Dopo pranzo salutiamo Christine che dopo una settimana a fare da spalla a Pietro rientra a casa.

Domenica 29 giugno (domani giorno di selezione per i marciatori): iniziamo con i lavori di qualità (è la prima volta che affrontiamo questo tipo di lavori dopo soli 6 giorni di quota), nel menu di oggi un lavoro variato su 15km (5km di riscaldamento). Se durante i primi cinque giorni siamo riusciti ad evitare la pioggia, non è il caso quest'oggi. Passiamo le due ore dell'allenamento sotto la pioggia battente, a poco meno di 10 gradi e con il vento che soffia da Maloja che ci accompagna nello sforzo. Patiamo tutti un po' di freddo ma terminiamo la settimana soddisfatti.
Pomeriggio libero :O)



Lunedì 30 giugno (oggi dovrebbe arrivare da Swiss Athletics la selezione definitiva per gli Europei di Zurigo): ieri pomeriggio siamo rientrati appena in tempo dalla nostra passeggiata a Livigno. Ad inizio serata ha infatti iniziato a nevicare copiosamente e in un battibaleno tutto, strade comprese, si è ricoperto di un soffice strato di neve. Fortunatamente dopo qualche ora la nevicata ha perso di intensità, oggi con i primi raggi di sole la neve si scioglierà e forse l'unico disagio per noi saranno le temperature scese in picchiata (post scritto prima di colazione).
Durante la colazione abbiamo ricevuto la visita dell'agenzia Antidoping svizzera, doppio controllo (sangue e urine) per entrambe. Controllo che ci ha fatto ritardare un pochino l'uscita per l'allenamento, ma non è stato un male visto le temperature... massima stamattina sui 7 gradi.

Samedan, 17km complessivi suddivisi in riscaldamento, un lavoro muscolare in salita e il recupero. Temperature in calo, un po' di sole e per fortuna non molto vento.

Nel pomeriggio, dopo aver riposato, siamo scese a St.Moritz, dove in pista abbiamo svolto un lavoro frazionato (in pratica abbiamo trasformato in pista il lavoro muscolare della mattina).

A fine giornata è poi arrivato il verdetto della commissione di selezione: Laura selezionata per gli Europei, Marie no. Decisione che ci lascia senza parole e che per ora non commentiamo ulteriormente. Complimenti a Laura per la prima selezione della carriera ad un Europeo!



Martedì 1° luglio: la prima settimana in quota è passata, ed abbiamo raggiunto i 200km. Senza intoppi l'intenzione è quella di mantenere una media di 30km giornalieri, per complessivi circa 600km. Il menu è più o meno sempre lo stesso: allenamento più duro la mattina, recupero attivo il pomeriggio. All'aeroporto di Samedan abbiamo svolto, dopo 5km di riscaldamento, un 15km ad andatura media (calcolata in base ai risultati del test Conconi svolto la settimana scorsa). A rompere le scatole ci ha pensato il vento, molto forte nell'ultima ora, ma il risultato dell'allenamento è comunque molto positivo. Nel pomeriggio, dopo il consueto riposino, siamo scesi a Livigno per marciare una decina di chilometri a ritmo blando per poter recuperare lo sforzo della mattina.

Mercoledì 2 luglio: giornata che si preannuncia molto nuvolosa con pioggia. Ancora una volta siamo fortunati e riusciamo a svolgere l'allenamento praticamente all'asciutto nonostante qualche goccia di pioggia: 25km previsti inizialmente da farsi mantenendo lo stesso ritmo, che poi riusciamo a fare in crescendo. A distanza di quattro giorni riusciamo a togliere parecchi minuti. Pietro è sempre più soddisfatto.
Pomeriggio dedicato al riposo per Laura, e al lavoro al computer per Marie. Viste le condizioni meteo (iniziava a piovere) e la stanchezza generale, decidiamo di non uscire a marciare. Dedichiamo una buona ora e mezza ad esercizi di mobilità, esercizi a secco per la tecnica, streching e auto massaggio.

Giovedì 3 luglio: giornata che si prospetta splendida, almeno dal punto di vista meteorologico. E' il primo giorno senza nuvole e senza vento. Attesi in quota mamma e papà con nipotini canini al seguito :O)
La mattina l'allenamento si svolge in pista a St.Moritz. 2 giri del laghetto per riscaldarsi, qualche esercizietto e nei piani 6 ripetizioni di 1'500m: 500m forti, 500m di recupero e di nuovo 500m forti. Laura riesce a rispettare i piani, Marie è costretta a modificare leggeremente le distanze (niente di grave, solo un po' di accumulo di stanchezza e forse un po' di scarico di tensione nervosa). Passiamo qualche ora con i nostri genitori e i cagnolini, poi al solito, riposino, e secondo allenamento della giornata. Scendiamo a Livigno dove ripetiamo un allenamento già fatto la settimana scorsa: 5km di riscaldamento e 5km forti ma con particolare attenzione alla tecnica. I ruoli si invertono, con Laura più affaticata di Marie.



Le Pollisisters con il campione europeo in carica degli 800m, il polacco Marcin Lewandowski

Venerdì 4 luglio: sveglia alle 7h00, colazione alle 7h30, uscita per l'allenamento alle 9h00, passaggio in stazione a Samedan per acquistare il foglio rosa, e pronte per l'allenamento all'aeroporto alle 9h30. Doveva essere una 20km tranquilla ma la gamba gira e ne esce un allenamento in crescendo. Nel pomeriggio scendiamo di nuovo a Livigno per una 10km di recupero attivo, comunque su ritmi non così blandi. Sul percorso incontriamo Federica Curiazzi, marciatrice di Bergamo, in raduno per preparare i suoi primi europei. La pioggia stavolta non ci fa sconti, ma per fortuna la giornata non è fredda.

Sabato 5 luglio: oggi ci raggiungono in quota Viviana (con i genitori) che si allenerà con noi e il fidanzato Dario (di Marie) che ci seguirà in bicletta. La fatica inizia a farsi sentire, ma per fortuna ancora nessun acciacco. Sempre a Samedan all'aeroporto il programma della mattina prevede 8km circa di riscaldamento e 2km da eseguire sei volte. Roba tosta. Mattinata carica accompagnata da poco sole e per fortuna poco vento. Nel pomeriggio scendiamo di nuovo a Livigno per gli ormai soliti dieci chilometrini di recupero attivo.

Domenica 6 luglio: ultimo giro di boa. Manca una settimana alla fine del raduno e questa che arriva si prospetta essere la più difficile e dura in tutti i sensi. A Samedan pure oggi ma con la variante della presenza di Dario ci spariamo una 25km in progressione. Ci godiamo quelli che dovrebbero essere gli ultimi raggi di sole della giornata (e molto probabilmente dei giorni a venire). Si continua a lavorare duro, e nonostante la stanchezza, i risultati seguono il passo. Approfittiamo del pomeriggio libero per dormire e recuperare le forze. A fine giornata usciamo sul piazzale della teleferica Lagalp, a quota 2'100m s/m, per una mezzoretta di recupero attivo fatto di esercizi per la tecnica.
Oggi abbiamo riformulato lo slogan dell'Ovomaltina... "non ce la fai meglio, ma ti mette le ali". Per maggiori informazioni chiedere a Laura ;O)

Lunedì 7 luglio: giornata che si prospetta uggiosa e umida. Samedan, aeroporto, primo giro di riscaldamento sotto la pioggia battente. Ci fermiamo per il cambio vestiti e spunta il sole. Da eseguire 12km a ritmo medio (basato sui risultati migliorati del test Conconi del 26 giugno scorso), che riusciamo a fare quasi all'asciutto... si rimette a piovere negli ultimi dieci minuti di lavoro. Giusto per romperci un po' le scatole, visto che poi dopo i 3km di recupero ritorna il sereno.
Nel pomeriggio soliti 10km di recupero a Livigno, la meteo ci grazia e riusciamo ad allenarci senza pioggia ma con un forte vento. Temperature comunque gradevoli.

Martedì 8 luglio: il menu è sempre il solito, chilometraggio giornaliero 30km: aeroporto di Samedan 25km in progressione e allenamento di recupero nel pomeriggio 5km in galleria a Livigno. Altra giornata nuvolosa. La mattina riusciamo ad allenarci all'asciutto, qualche goccia di pioggia ma niente di che, nel pomeriggio pure allenamento all'asciutto, ma in galleria a Livigno. Fortunatamente in caso di maltempo c'è la possibilità di sfruttare le gallerie stradali che dal fondo del paese portano al Passo del Gallo: percorso di 8km interamente coperto (a parte alcuni brevissimi tratti).

Mercoledì 9 luglio: per tutti quelli che ancora non sono in chiaro su cosa stiano facendo le Pollisisters in queste tre settimane di stage in altitudine, pubblichiamo la seguente fotografia. A sem scià a bom pùnt...